¿Qué son los hábitos?
Un hábito es el resultado de una acción que repetimos frecuentemente de forma automática. Si nos fijamos, en nuestro día a día repetimos muchos hábitos, como quitarnos los zapatos al entrar a casa, apagar las luces antes de salir, cepillarnos los dientes, entre muchos otros.
Los hábitos son conductas que repetimos muchas veces hasta que forman parte de nuestras actividades diarias. De esta manera, luego de un tiempo, los hábitos se vuelven automáticos.
No es innato, es aprendido. Es un elemento básico del aprendizaje humano.
¿Son buenos o malos los hábitos?
Según los científicos los hábitos, sean positivos o nocivos, se crean porque el cerebro siempre busca la forma de ahorrar esfuerzo, intenta modificar cualquier rutina en un hábito para ahorrar tiempo y energía. Esto tiene el beneficio de que un cerebro eficiente no necesita tanto espacio, por lo que la cabeza es más pequeña y el parto más fácil. Asimismo al automatizar ciertas conductas su realización se hace rápida y certera, y al no tener que concentrarse en cómo caminar, respirar o comer, podemos destinar más tiempo y energía en otras cosas como experimentar e inventar.
Si el organismo tuviera que responder a toda la cantidad de estímulos que se da en cualquier situación la conducta sería caótica, por lo que la habituación tiene un valor evolutivo al contribuir a la adaptabilidad del organismo, que responde a los estímulos que para él son más relevantes.
Al principio se decía que se tardaba un promedio de 21 días en adquirir un hábito, según varias investigaciones entre ellas las afirmaban que el síndrome del miembro fantasma desaparecía en ese período de tiempo. Es decir, el cuerpo se acostumbraba a una situación novedosa a partir de los 21 días. Aún así recientemente se ha visto que hay varios factores que facilitan o dificultan el aprendizaje del hábito y depende en gran medida de la persona.
Aprendemos mediante la asociación y memorizamos mediante la repetición. Cuando hacemos algo desconocido o asimilamos un conocimiento nuevo nuestras neuronas se agrupan químicamente para comunicarse, creando nuevas conexiones entre ellas o sinapsis. Y si repetimos esa experiencia nueva a menudo (Ley de la repetición) esas conexiones neuronales se hacen cada vez más fuertes, hasta que las neuronas individuales terminan por liberar una sustancia química (unas moléculas llamadas neurotrofinas) para fijar esas conexiones, y el hábito estará adquirido. Los hábitos como atarse los zapatos, conducir o escribir a máquina son redes neuronales que se han hecho automáticas por la repetición física. Las neuronas se reorganizan continuamente según nuestros pensamientos y aprendizajes. Entonces podemos reestructurar (literalmente) nuestro cerebro simplemente cambiando nuestra forma de pensar o aprendiendo nuevas habilidades. Si decidimos elegir un nuevo hábito y estimulamos repetidamente las nuevas conexiones neuronales, estaremos creando una mentalidad distinta en nosotros, estaremos instaurando una nueva forma de pensar y de experimentar la realidad.
Tipos de hábitos
- Hábitos físicos.
- Hábitos afectivos.
- Hábitos sociales.
- Hábitos morales.
- Hábitos intelectuales.
- Hábitos mentales.
- Hábitos de higiene.
- Hábitos costumbristas.
- Hábitos físicos. Aquellos que involucran el cuerpo y la salud, como hacer ejercicio, cepillarse los dientes luego de cada comida o tomar una copa de licor después de almorzar.
- Hábitos sociales. Aquellos que involucran la interacción con los demás, como visitar a la abuela cada domingo o llamar a un amigo en cada cumpleaños.
- Hábitos mentales. Aquellos que atañen estrictamente a la mente, como la práctica de la meditación.
- Hábitos recreativos. Aquellos que tienen que ver con la manera que tenemos de recrearnos, como jugar al fútbol los sábados por la tarde o dedicar una hora a los videojuegos luego de hacer las tareas.
- Hábitos afectivos. Aquellos que atañen al afecto y a sus formas de expresión, como es el “te amo” de despedida de los novios.
Diferencia entre hábito y rutina
- Rutina es aquella actividad que realizamos de forma regular y periódica; y
- Hábito es el modo de actuar aprendido o adquirido para poder conseguir que una rutina se lleve a cabo de manera satisfactoria.
La rutina es una costumbre personal establecida por conveniencia, que no permite modificación y que puede desaparecer; por ejemplo, colgar el abrigo en la percha al llegar a clase. El hábito, sin embargo, es un mecanismo estable que crea destrezas y que además podemos usar para distintas situaciones: por ejemplo, abrocharse la chaqueta.
Tanto las rutinas como los hábitos aportan un componente importantísimo de constancia y regularidad y, por ello, son fundamentales tanto para la vida familiar como la escolar.
¡Ayuda a tus hijos a construir hábitos saludables!
Beneficios de crear hábitos
- Aportan seguridad a los niños
- Ayudan a reducir la ansiedad y las conductas disruptivas derivadas de los nervios ante la incertidumbre por no saber qué va a pasar o qué vamos a hacer
- Aumentan la eficiencia
- Permiten tener una mayor capacidad de organización
- Fomentan la autonomía
- Ayudan a convertirse en personas más perseverantes y constantes
- Enseñan valores- cooperación
- Potencian la autoestima
- Mejoran la calidad del sueño
- Mejoran la autodeterminación
- Permiten crear tiempos de descanso/para relajarse
La falta de rutinas diarias para los niños, puede llevar a problemas conductuales o de mal comportamiento, debido a que se produce la sensación de desorden, desorganización, falta de seguridad, etc.
1. Le aporta mucha seguridad
2. Serán personas más perseverantes y constantes
3. Les ayuda a descubrir el mundo
4. Permite que se organicen mejor
5. Mejoran el ambiente familiar
6. Les enseña valores como la cooperación
7. Aprende a valorar las cosas
¡Comienza a fomentar hábitos saludables en tus hijos!
¿Cómo generar los hábitos?
1. Escuchar a los niños para saber qué necesitan
2. Establecer rutinas según lo que buscamos
3. Poner las rutinas, paso a paso
4. Diálogo y comunicación activa
Sin embargo, nunca podemos olvidar que quienes ‘mandan’ en casa son siempre papá y mamá. Y, por lo tanto, siempre es su voz la que va a prevalecer, sobre todo en lo que se refiere a las normas necesarias para que haya seguridad en casa.
5. Fomentar la colaboración en casa
6. Buscar que los niños empaticen con cómo nos sentimos
7. Ser estables, pero ser flexibles
8. Establecer los hábitos como si fuera un reto
9. ¿Y cuando vamos a perder los nervios?
10. Nunca es demasiado tarde para establecer rutinas
11. Disfrutar de la educación de nuestros hijos
Ejemplos de hábitos
- Qué hacer al llegar a casa
- Horarios de comidas y de dormir
- Hacer los deberes al llegar a casa
- Colgar la mochila cuando entras a casa
- Saludar
- Ducharse cada día
- Apuntarse los deberes cada vez que lo dicen en clase
¿Cómo mantener los hábitos en casa?
- Perseverancia y constancia
- Refuerzo positivo
¿Quieres que tus hijos sean personas perseverantes, constantes y capaces de valorar las cosas?
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